Lekkere recepten foodblog ✓

Tag: gezond

  • Recept voor de lekkerste tomatensoep

    Recept voor de lekkerste tomatensoep

    Het begint weer langzaam winter te worden en dit betekent dat het weer tijd is voor soep. Wij kunnen bijna niet wachten om weer een heerlijke soep op te scheppen. Dit keer delen wij ons geheim voor de heerlijkste tomatensoep. Het is een Hollandse tomatensoep met een twist. Je kan deze tomatensoep serveren als voorgerecht, maar natuurlijk ook als hoofdgerecht. Zorg er dan voor dat je wat extra’s maakt.

    Wij maken in dit recept gebruik van tomaten uit blik. Dit is lekker snel en je hoeft de tomaten niet eerst te ontvellen. Als je toevallig tijd over hebt, dan hebben we nog een heerlijke tip voor je. Haal hiervoor 1 kg verse tomaten in huis. Snij de tomaten doormidden en doe ze in een ovenschaal. Zet ze nu op 180 graden in een Horeca oven en gril ze even 20 tot 30 minuten. De tomaten mogen best iets zwart geblakerd zijn. Dit zorgt voor een unieke smaak aan de tomatensoep. Wil je graag een snelle soep maken? Koop dan gewoon gepelde tomaten uit blik. Je kan hiermee zonder ontvellen een heerlijke soep maken.

    Ben je er klaar voor om de soep te koken? Haal dan eerst Horeca apparatuur in huis zoals een goede soeppan. Je kan zo een extra grote portie maken. Alles wat je over hebt kan je de volgende dag invriezen. Vergeet ook geen staafmixer in huis te halen. Je kan deze soep niet zonder staafmixer maken. Als je alle benodigdheden in huis hebt kan je aan de slag om de tomatensoep te koken.

    De ingrediënten voor de lekkerste tomatensoep:

    • 1 ui
    • 3 teentjes knoflook
    • 2 stengels bleekselderij
    • 1 winterpeen
    • 1 kruidnagel
    • 1 laurierblaadje
    • 2 theelepels paprikapoeder
    • 60 ml witte wijn
    • 800 gram gepelde tomaten uit blik
    • 2 kippenbouillon blokjes
    • Zout en peper
    • 100 ml creme fraiche

     

    Zo maak je zelf de lekkerste tomatensoep

    We gaan eerst aan de slag om de ui te snipperen. Gebruik hiervoor een scherp mes. Snij nu de achterkant van de teentjes knoflook eraf. We gaan straks een knoflookpers gebruiken. Heb je geen pers? Dan kan je de teentjes alvast heel fijn snijden.

    Was de winterpeen en snij twee stengels bleekselderij af. Maak ook de stengels bleekselderij goed schoon. Er kan namelijk nog aarde tussen zitten. Je kan de stengels met wat koud water en je handen schoonmaken.

    Snij de kont van de winterpeen eraf en gooi dit weg. Snij de wortel in schijfjes. Dit hoeft niet super fijn. Fruit ondertussen in een grote soeppan de ui. Doe dit tot de ui glazig wordt. Voeg nu voor 30 seconden de teentjes knoflook toe. Brand de knoflook niet aan en bak ze even kort mee. Voeg nu de wortels en bleekselderij toe. Fruit alles samen voor 3 minuten.

    Voeg nu de kruidnagel, laurierblaadje en theelepels paprikapoeder toe. Wil je de soep iets pittiger maken? Dan kan je een theelepel chili kruiden toevoegen. Dit is optioneel en niet geschikt voor kinderen. Bak de kruiden 2 minuten mee. Blus nu alles af met de 60 ml witte wijn. Bak de witte wijn voor 5 minuten mee zodat de alcohol verdampt. Wil je geen wijn gebruiken? Dan kan je dit vervangen voor appelsap.

    Voeg nu de tomaten uit blik toe of uit de oven en 800 ml water. Roer dit even goed door en voeg dan de bouillonblokjes toe. Breng het geheel aan de kook. Zet de soep nu op laag vuur en laat het minimaal 2 uur op staan.

    Ga nu met de staafmixer aan de slag om de soep te pureren. Zorg ervoor dat het een gladde soep wordt zonder stukjes. Als laatste voeg je de crème fraiche toe. Even door roeren en je kan de soep serveren.

    Tip! De soep is het lekkerste als deze een dag oud is. Hij dikt dan nog wat in. Voeg hiervoor geen crème fraiche toe en warm de soep de volgende dag opnieuw op. Is hij te dik? Dan kan je eventueel wat extra water toevoegen.

    4/5 (1)

    Beoordeling

  • Hoeveel eiwitten moet je eten op een dag? + tips voor meer eiwitten

    Hoeveel eiwitten moet je eten op een dag? + tips voor meer eiwitten

    Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen van je lichaam. Maar hoeveel heeft je lichaam hiervan eigenlijk nodig? Meer hierover lees je in dit artikel. 

    Waarvoor dienen eiwitten?

    Je lichaam heeft eiwitten nodig om goed te kunnen functioneren. Eiwitten zijn bijvoorbeeld betrokken bij de spieropbouw en spelen een belangrijke rol bij de opbouw van lichaamscellen.

    Kortom je lichaam kan niet zonder deze bouwstoffen.

    Hoeveel eiwitten heb je nodig?

    Hoeveel je van deze bouwstof nodig hebt hangt er onder andere af van wat sport je doet en hoe oud je bent.
    hoeveel eiwitten per dag (1)

    Zoals je in de bovenstaande afbeelding kunt aflezen, hebben duursporters en krachtsporters meer eiwitten nodig dan mensen die niet sporters.

    Voor duursporters is de richtlijn om ongeveer 1.2-1.4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. En krachtsporters komen uit op ongeveer 1.6-2.0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

    Daarnaast blijkt uit het laatste wetenschappelijk onderzoek dat ouderen ook een verhoogde eiwitbehoefte hebben van ongeveer 1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor iemand van 80 kilogram is dat een eiwitbehoefte van 92 gram per dag.

    Wil je meer weten over je eiwitbehoefte? Lees dan dit artikel over eiwitten van FIT.nl.

    Welke voeding bevat veel eiwitten?

    De volgende voedingsbronnen bevatten veel eiwitten. Hierbij maak je onderscheid in plantaardige en dierlijke voedingsbronnen? De onderstaande voorbeelden helpen je hierbij.

    Plantaardig 

    • sojaproducten
    • noten
    • zaden

    Dierlijk

    • ei
    • melk
    • kaas
    • kip
    • varkensvlees
    • biefstuk
    • kwark
    • tonijn
    • zalm

    Je vraag je misschien af: hoe kom ik aan al deze eiwitten? De volgende tips helpen je goed op weg.

    4 eenvoudige tips om meer eiwitten te eten 

    Tip 1: Kies een eiwitrijke ontbijt  

    Maak bijvoorbeeld een recept van een lekkere eiwitrijke smoothie of kies voor magere kwark/skyr yoghurt met wat fruit, noten en havermout. Meer lekkere ontbijtjes? Bekijk hier een overzicht met lekkere en gezonde recepten.

    Tip 2: Beleg je boterham met kaas

    Misschien wist je dit nog niet, maar twee snee volkoren of bruinbrood met 40 gram kaas bevat ongeveer 20 gram eiwitten. Daarnaast bevat kaas en brood allerlei voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Kortom genoeg redenen om vaker een ouderwetse boterham met kaas naar je werk mee te nemen.

    Tip 3: Kies een eiwitbron tijdens je avondeten

    Een andere eenvoudige manier om je eiwitinname te verhogen is door een eiwitbron aan je hoofdmaaltijd toe te voegen. Hiervoor bestaan er een verscheidenheid aan mogelijkheden. Denk bijvoorbeeld aan een curry met kip of een heerlijke pasta met tonijn.

    Tip 4: Houd je voeding een tijdje bij in een voedingsapp

    Ten slotte is het handig om je voeding een tijdje bij te houden in een voedingsapp. Dit kan bijvoorbeeld in de gratis app ‘Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum’.

     

    No ratings yet.

    Beoordeling